Все для иммунитета, витамины, добавки, растительные и натуральные средства
ЗДЕСЬ на iHerb
Как усилить ослабленную иммунную систему
Если вы заметили признаки ослабления собственной иммунной системы, стоит принять соответствующие меры для восстановления иммунитета.
Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы определить, нет ли у ваших проблем с иммунитетом какой-то скрытой причины. Существует также несколько способов стратегического подхода к улучшению работы иммунной системы.
Употребляйте здоровую пищу
Давайте себе умеренную физическую нагрузку
Не лишайте себя глубокого укрепляющего сна
Снизьте уровень стресса
Йога
Медитация
Техники глубокого дыхания
Впитайте немного солнца
Проверьте у себя уровень витамина D и оптимизируйте его
Витамин D — это один из важнейших витаминов, влияющих на иммунитет.
При тестировании на уровень витамина D отслеживается одна из его форм — 25-гидроксикальциферол (или 25-гидроксивитамин D). Вероника Андерсон, доктор медицины, специалист по интегративной медицине, сертифицированная в области функциональной медицины, утверждает, что в большинстве лабораторий нижней границей нормы считается 30 нг/мл. Но, по ее словам, «оптимальный [уровень] обычно находится в диапазоне 60-100 [нг/мл]».
Употребляйте достаточно витамина C
У людей, находящихся под воздействием повышенного уровня физического стресса, витамин C продемонстрировал способность снижать риск заболевания простудой на 50%. В то время как подобное снижение рисков не было отмечено при рассмотрении статистики в среднем по всему населению, исследования показали, что регулярное употребление в качестве диетической добавки как минимум 200 мг витамина C может помочь снизить длительность заболевания простудой или уменьшить степень тяжести симптомов.
Обратите внимание на пищевые продукты и диетические добавки растительного происхождения
Несмотря на то, что может показаться заманчивым просто подобрать какие-то «усилители иммунитета», чтобы помочь делу — не всегда полезно именно усиливать. Есть время стимулировать иммунную реакцию организма, и есть время ее ограничивать. Существуют, однако, пищевые продукты и диетические добавки, которые способны помочь иммунной системе достичь того уровня, на котором она будет работать наиболее эффективно.
Адаптогены
Адаптогены — это растения, которые столетиями использовались в китайской и аюрведической медицине. Чтобы считаться адаптогеном, растение не должно быть ядовитым. Оно должно производить неспецифическое воздействие, «нормализуя» работу организма, вне зависимости от направления отклонения от нормы, вызванного стресс-фактором. Поэтому оно не должно быть ни стимулятором, ни успокоительным. Оно также должно положительно влиять на общее сопротивление организма, снижая чувствительность к стресс-факторам.
По словам доктора Вероники, «Адаптогены значительно помогают бороться со стрессом на уровне эмоций, помогают организму справляться на [физическом] уровне, а также модулируют вашу иммунную систему». Она рекомендует такие адаптогены, как родиола, ашваганда, американский женьшень и элеутерококк колючий (сибирский женьшень).
Мелатонин
Мелатонин — это гормон, который начинает вырабатываться с наступлением темноты, подавая организму сигнал готовиться ко сну. «Мелатонин не только является антиоксидантом и подавляет воспалительные процессы,» утверждает доктор Канард, «он также продемонстрировал способность снижать уровень окислительного ущерба и воспалительных процессов в легких на фоне легочных заболеваний». По совокупности этих причин доктор Канард считает, что было бы разумным рассмотреть возможность употребления мелатонина в качестве диетической добавки.
Куркума
В куркуме содержится куркумин — вещество, которое продемонстрировало способность снижать в организме интенсивность воспалительных процессов. Доктор Канард считает, что ее употребление особенно уместно в сезон гриппа и простуды. «Это помешает вирусу прикрепляться, реплицироваться и активироваться,» утверждает она, «к тому же он подавляет ключевые цитокины». Цитокины — это белки, которые выделяются организмом для координирования иммунного ответа на инфекцию.
